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骨密度仪厂家认为哪些运动有助于增加骨质密度?

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骨密度仪厂家认为哪些运动有助于增加骨质密度?

发布日期:2021-08-31 作者: 点击:

骨密度仪厂家认为哪些运动有助于增加骨质密度?每天进行30分钟负重运动。运动时,肌肉会拉动它们黏附的骨骼,从而锻炼骨组织。所以,负重运动可以使骨骼更强韧、坚实。在30岁前增加骨质,在日后骨骼开始分解时非常有用。一辈子不间断进行负重运动,有助于维持骨质密度。负重运动和有氧运动不同,不需要一次做完才能产生效果。每天做10分钟的负重运动3次,和一次过运动半小时的效果是一样的。美国骨科医师学会建议进行健步、徒步、有氧运动、打网球、跳舞和举重训练等活动,帮助增加和维持骨质。

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跳跃。可以跳多高就跳多高,这可不只是小孩才能玩的!这项运动或许对增加骨质密度有益。近期一项关于绝经前妇女的研究显示,每天跳2次,每次跳10下,有助于增加骨矿物质密度,延缓骨质流失。

在坚固的地板上赤脚站着。可以跳多高就跳多高。每次跳了之后,休息30秒才继续。你也可以尝试开合跳,或在蹦床上跳。持之以恒。你必须在很长的一段时间内每天跳,才能看到效果。已经患有骨质疏松症的人不宜跳,以免跌倒或骨裂。臀部或腿部有问题的人,或是患有特定疾病的人也不宜跳。如果你不确定自己是否可以跳,请咨询医生。

锻炼肌肉。肌肉帮助固定骨骼,锻炼肌肉有助于增强和维持骨质密度。举重训练、弹力带和利用自身体重的运动(比如俯卧撑),也能很好地锻炼肌肉。瑜伽和普拉提也能改善身体力量和柔韧性。但是,已经患有骨质疏松症的人不能做某些姿势,以免增加骨折或骨裂的风险。担心自己的风险因素?不妨咨询医生或物理治疗师,看看哪一种运动最适合你。

骨密度仪厂家认为如果你无法靠饮食和运动增加骨质密度,请去看医生。即使骨质已经开始流失,医生也能给你开一些药来减缓这个过程。医生也会检查维生素和矿物质摄入状况和血中浓度,确认你的身体需求。

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