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骨密度降低如何有效补充!骨密度仪厂家给你们分享!

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骨密度降低如何有效补充!骨密度仪厂家给你们分享!

发布日期:2020-11-16 作者: 点击:

骨密度对于人的整体健康很重要。如果骨头失去密度,它们可能很容易破裂、受损。超声骨密度分析仪介绍说骨密度随时间而变化,在整个童年,青春期和成年早期,骨骼吸收营养和矿物质,增加力量。

然而,当一个人20岁时,他们的骨量就已经达到峰值,这意味着他们将不再获得骨密度。

随着人们不断衰老,骨骼就可能会失去密度。更年期后,更有可能会因为骨质的流失,患上骨质疏松症,骨头会变得更脆弱,以至于更容易骨折。

有许多方法可以缓解骨质流失,并能够帮助提高和维持骨密度。下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。

举重和力量训练

力量训练可以增加骨矿物质密度并减少炎症。研究表明,举重和力量训练都有助于促进新的骨骼生长并维持现有的骨骼结构。

体重和力量训练的好处包括:骨密度增加、增加骨骼大小、减少炎症、防止骨质流失、增加肌肉质量。

多吃蔬菜

蔬菜热量低,能够提供维生素、矿物质和纤维。一项研究表明,维生素C可能有助于保护骨骼免受损害。

骨密度仪厂家告诉你们在儿童时期,蔬菜有助于促进骨骼生长;在成年时期,它们有助于保持骨密度和骨骼强度。一项研究表明,吃蔬菜和少量油炸食品的儿童健康脂肪和骨密度会增加。

在另一项研究中,吃经常吃白菜、西兰花和其他蔬菜的绝经后女性参与者发现可以减少钙的流失。研究人员将结果归功于蔬菜能够提供更多的多酚和钾。

补充消耗的钙

钙是骨骼健康的主要营养素,随着骨骼每天分解和生长,人们必须在饮食中摄取足够的钙。吸收钙的最佳方法是每天少量多次摄入,而不是每天吃一顿高钙餐。

骨密度仪厂家

骨密度仪厂家认为可以通过日常饮食获得钙,富含钙的食物包括:牛奶、奶酪、酸奶、一些绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、豆类、沙丁鱼等。

吃富含维生素D和K的食物

维生素K-2通过减少钙质流失和帮助矿物质与骨骼结合,在骨骼健康中发挥重要作用。

含有维生素K-2的食物包括:酸菜、奶酪、纳豆(是一种大豆产品)。

维生素D有助于身体吸收钙。维生素D缺乏的人患骨质酥松的风险较高。一个人可以通过适度的阳光照射吸收维生素D。

保持健康的体重

健康的体重是保持骨密度必不可少的,体重过轻的人患骨质疏松的风险较高。

人们应该避免快速减肥和恢复肥胖之间循环。当一个人减肥时,他们可能会失去骨密度,但当一个人重新变得肥胖时,骨密度不会恢复,这将导致骨骼变脆弱。

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